STRESS
Slim ontspannen maakt fit bij stress.
Herken je dit :
Drukke gedachten in je hoofd?
Regelmatig pieker gedachten?
Niet goed nee kunnen zeggen?
Niet weten hoe tot ontspanning te kunnen komen?
Dat je zowel thuis en op het werk perfectionistisch bent?
Dit doen wij:
Je leert optimaal rust in te bouwen, waardoor je je lichaam rustiger maakt.
Je leert oefeningen die jouw klachten kunnen verminderen of wegnemen.
Wij gebruiken cognitieve gedragsmethoden, wetenschappelijk bewezen om perfectionisme en piekergedrag aan te pakken.
Je leert je energie goed te verdelen en te gebruiken.
Je leert verschillende ontspanningstechnieken.
Je leert adequaat naar je lichaams-signalen te luisteren
Je leert tools waarmee je de hinderlijke spanning en het instant houdende gedrag snel kan verminderen en veranderen zodat ze verdwijnen.
Wat kunt u er zelf aan doen:
- Blijf bewegen, ga elke dag naar buiten en probeer een half uur te wandelen.
- Weet dat niet alle momenten en dagen even diep en erg zijn.
- Neem je voor om op een geschikt moment elke dag de oefeningen te doen om even tot jezelf te komen.
- Werk dagelijks aan het op tijd nemen van je pauze momenten.
- Wanneer de klachten drie weken of langer aanhoudt is het raadzaam om therapeut of arts te raadplegen.
- Iedereen heeft zijn eigen manieren om te ontspannen. Een aantal manieren die goed kunnen helpen:
- luisteren naar muziek
- een boek lezen of een andere hobby
- een wandeling maken in de natuur
- sporten
- een bad of warme douche
- laten masseren
- vrijen
- de tijd nemen om rustig te eten of bijvoorbeeld een kop thee te drinken
Stress is van alledag en niet te vermijden en dus niet ongezond maar in veel situaties nodig en nuttig om goed te kunnen presteren en functioneren. Bij een ongezonde spanning wordt de spanning niet afgewisseld door ontspanning of de spanning blijft te lang op een hoog niveau. Je veerkracht vermindert en je raakt zelf uitgeput. Stress betekent letterlijk spanning. Stress brengt het lichaam in staat van paraatheid en zorgt er voor dat het lichaam zich gereed maakt voor actie. Hierbij neemt onder andere de hartslag toe, de ademhaling wordt sneller en de spieren spannen zich aan. Maar ook de bloedtoevoer naar de darmen en hersenen neemt af en het immuunsysteem (afweersysteem) wordt minder actief. Dit zijn over het algemeen hormonaal gestuurde processen.
Signalen van ongezonde stress kunnen zich op drie verschillende manieren voordoen:
1. Als lichamelijke signalen en klachten.
Algemeen geldt: Stress uit zich vaak op de zwaktste plaatsen van ons lichaam en kunnen oude klachten zonder oorzaak weer doen terugkomen.
- Hoofd-, nek-, en rugklachten en stijfheid bij het opstaan.
- Hyperventilatie.
- Slapeloosheid.
- Koude handen en voeten.
- Hoge bloeddruk, hartklachten.
- Maag- en darmklachten.
- Duizeligheid.
- Vatbaarheid voor infecties en ziekten.
2. Als psychische signalen en klachten.
Voorbeelden hiervan zijn dat je je rusteloos, gejaagd, gespannen of geïrriteerd voelt.
Daarnaast kan je je ook geestelijke vermoeid, lusteloos, somber of neerslachtig voelen of angstklachten en/of fobieën hebben.
3. Gedragsmatige signalen.
Zoals te veel eten, toenemend alcoholgebruik, piekeren en malen. Het kan ook zijn dat je je terugtrekt en isoleert, of juist heel druk wordt en veel gaat praten. Andere signalen kunnen zijn dat je niet kunt genieten of ontspannen, dat je steeds meer gaat klagen, verwijten of verbitterd raakt.
M.n. een combinatie van bovengenoemde signalen wijzen op ongezonde stress.
Wat kunnen wij voor u doen?
Als u toch teveel stress heeft opgebouwd en hiervan fysieke klachten heeft zoals hoofd-, nek-, en rugklachten en stijfheid bij het opstaan of hyperventilatie ervaart kan de psychosomatisch oefentherapeut deze symptomen met samen met jou oplossen. Daarnaast kijkt de psychosomatisch oefentherapeut verder dan de klacht; deze kijkt met jou naar de oorzaak en geeft je daarin adviezen. Oefentherapeut Trea Hillebrink is Psychosomatisch Oefentherapeut en gespecialiseerd in het behandelen van steeds terugkerende stress gerelateerde klachten.
De vraag is hoe kan je er zelf wat aan doen?
Stress zou je zelf aan en uit moeten kunnen zetten. Weet je zelf wat er op dit moment voor zorgt dat je stress is toegenomen neem rust en ga vooral dat doen wat jou weer oplaat. Doe leuke dingen zodat je weer kan gaan genieten. Over het algemeen komen de meeste mensen na een “stress” periode zelf weer in balans en hebben voldoende kracht hier zelf uit te komen. Hier onder staan een aantal tips die je wellicht al kunnen helpen.
Op de volgende sites vind u algemene oefeningen om te leren ontspannen:
- mentaalvitaal.nl
- psychische gezondheid.nl
Tevens bestaat er de VGZ mindfulness app voor op je telefoon.